¿Cómo hacer del fitness un hábito?

Fitness en la vida no es solo una forma de perder grasa y ganar músculo, también es una forma de vida.Entonces, ¿cómo hacer del fitness un hábito?

1. La meta debe ser alta, pero no inalcanzable
Ya sea mejorando su resistencia, participando en un triatlón o haciendo 25 flexiones de brazos, establecer una meta ciertamente puede ayudarlo a cumplirla mejor.
Si sus objetivos son a corto plazo, específicos y realistas, como "Voy a caminar 20 minutos al día", en lugar de "Voy a hacer más ejercicio", es más fácil cumplirlos.Si alcanza su objetivo con facilidad, establezca un nivel más alto y apruébelo cada 4 a 6 semanas para asegurarse de que no se está desviando en la dirección correcta.
2. Aprende a recompensarte
Si puede seguir haciendo ejercicio durante un año completo, recompénsese con un viaje, un viaje de compras u otra cosa.Los estudios han encontrado que los asistentes al gimnasio que se recompensan a sí mismos regularmente tienen 1 o 2 veces más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva" que aquellos que nunca se recompensan a sí mismos.
3. Anota tu progreso
Los estudios han encontrado que las personas que siguen una dieta o mantienen un registro de actividad física tienen más probabilidades de perder peso.Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perderían el doble de peso que las que no recordaban.Tome nota de la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y la ubicación del ejercicio, así como su estado mental, nivel de condición física, sueño la noche anterior y dieta.
Los podómetros, los monitores de frecuencia cardíaca y los cronómetros pueden ayudarlo a mantener registros detallados que pueden brindarle una sensación inmediata de logro y pueden ayudarlo a comprender qué tan lejos y rápido corrió o caminó, cuántas calorías quemó y cuánto progreso hizo.Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.
4. Ejercicio físico “mini”
Si está demasiado ocupado, puede dedicar solo 10 a 15 minutos al día para hacer ejercicio para mantener su cuerpo y mente en buenas condiciones (hay entrenamiento de resistencia o ejercicios de fuerza disponibles).Aunque hacer 1 micro ejercicio al día ayudará a fortalecer sus hábitos de acondicionamiento físico, pero si puede tener tiempo para hacerlo 3 veces al día, también ayudará a perder el exceso de peso.
Los estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio todos los días son capaces de acumular más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que se apegan a un programa regular de acondicionamiento físico de 30 a 45 minutos.Si no puede garantizar una hora de caminata, entonces es mejor salir y hacer ejercicio cuando tenga tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
5. Encuentra un socio adecuado
Ir al gimnasio con un amigo ayuda a ejecutar mejor el programa de acondicionamiento físico.Pero esto no significa que cualquier amigo pueda hacer esto, hay un programa de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan con un compañero obtendrán mejores resultados de acondicionamiento físico que el primer entrenador solo, y los dos pueden apoyarse, animarse mutuamente, desde la responsabilidad del grupo de beneficiarse.
6. Múltiples opciones de ejercicio
El entusiasmo de una persona por un ejercicio físico en particular puede desvanecerse en unos pocos meses, por lo que debemos aprender a aprovechar nuestro entusiasmo por el ejercicio.Si siente que no tiene más entusiasmo o que ya no puede mejorar, cambie a una forma diferente de ejercicio de inmediato.
Por ejemplo, vaya a artes marciales con su hijo, o tome una clase de baile, etc. A medida que esté más en forma, tendrá más energía para participar en otros deportes y, al mismo tiempo, esto ayudará a mantener un mayor nivel de iniciativa.
7. Haz ejercicio a diario
Para convertir el fitness en un hábito diario, no pases más de dos días seguidos sin ir al gimnasio.Las personas que hacen ejercicio solo 1 o 2 veces por semana tienen más probabilidades de rendirse a la mitad que las que hacen ejercicio 3 o 4 veces por semana.
Debido a que la frecuencia de la forma física que el tiempo de forma física o la forma de ejercicio pueden afectar la perseverancia de la forma física.El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, y si solo puede reservar 3 días a la semana para hacer ejercicio, entonces debe distribuir esos 3 días de manera uniforme para mantener el impulso.
8. Reserve tiempo para hacer ejercicio
Ponga una etiqueta de tiempo en su computadora o configure un reloj despertador para que le recuerde hacer ejercicio a una hora determinada todos los días.Cuando haces lo mismo a la misma hora todos los días, puedes desarrollar gradualmente un hábito.Una vez que se forme un patrón regular, la forma física diaria será tan importante como la reunión de la empresa.Los estudios también muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana obtendrán mejores resultados que las que hacen ejercicio al final de la tarde o por la noche, porque las personas estarán más concentradas y más físicas por la mañana, y debes encontrar el mejor momento del día para trabajar. afuera.